The Greatest Guide To अनिद्रा से हैं परेशान तो अपनाएं यह उपाय
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तीव्र(एक्यूट): यह अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है जो कुछ दिनों से लेकर महीनों तक रहता है। इसे एडजस्टमेंट अनिद्रा कहा जाता है क्योंकि यह तब विकसित होता है जब आप एक नया काम शुरू करते हैं और इसके कारण एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं।
मानसिक और शारीरक रूप से स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। कई दिनों तक तनावपूर्ण स्थिति में रहना, नींद न आने का कारण बन सकता है। आप सकारात्मक रहें। रात को सोने और सुबह जागने के लिए एक निश्चित समय रखें, एक्टिव रहें और सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने और पेय पदार्थों के सेवन से बचें। सोने से पहले नहाने, किताबें पढ़ना या धीमी आवाज में संगीत सुनना अच्छी नींद लाने में फायदेमंद साबित हो सकता है। इस बात को भी समझें कि आप परिस्थिति को बदल नहीं सकते हैं इसलिए तनाव लेने की बजाय उसका हल ढूंढें।
#१ अनिद्रा का मुख्य कारण किसी भी प्रकार का मानसिक तनाव जैसे कि चिंता, अवसाद, भय, काम का अधिक बोझ इत्यादि होता है।
#६ प्रतिदिन सोने के समय में बदलाव करते रहना, कमरे में टीवी चालू रखना अथवा तेज़ रोशनी रखना भी नियमित नींद में बाधक है।
जी हां, अगर आप रात को सो नहीं पा रहे हैं तो इसके लिए आपके जीन जिम्मेदार हो सकते हैं। यह पुष्टि करने के लिए अध्ययन हैं कि अनिद्रा वास्तव में वंशानुगत है। शोधकर्ताओं का मानना है कि कुछ विशिष्ट जीन हैं जो अनिद्रा को ट्रिगर करते हैं।
अनिद्रा प्राथमिक समस्या हो सकती है या अन्य स्थितियों से जुडी हो सकती है। अनिद्रा आमतौर पर तनाव, जीवन की घटनाओं या आदतों का परिणाम होती है, जिससे नींद में बाधा आती है। मुख्य कारणों का इलाज करने से अनिद्रा का समाधान हो सकता है, लेकिन कभी-कभी इसमें कई साल लग जाते हैं।
नीचे दिए गए स्टेप्स को अपनाकर आप अनिद्रा को भगा सकते हैं।
रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में चुटकी भर जायफल चूर्ण मिलाकर पिएं।
डॉक्टर द्वारा दी गई दवाइयों का सेवन करना।
ऑनसेट अनिद्रा: इसे रात की शुरुआत में सोने में होने वाली परेशानी के रूप में परिभाषित किया जाता है।
सोने का सही वातावरण न मिल पाना जैसे – सोने के कमरे में या आस-पास बहुत शोर या रोशनी का होना।
खट्टे मीठे टेस्ट और रस से भरपूर कीवी विटामिन सी का सोर्स है और आयरन को शरीर में एब्जॉर्ब होने में मदद करता है.
अंडे प्रोटीन का बहुत रिच सोर्स होते हैं. प्रोटीन के अलावा ये बायोटिन रिच डाइट भी है, जिससे बाल मजबूत here बनते हैं.